Kdy si čistit zuby před nebo po snídání? Vědecky ověřená odpověď

Je to otázka, kterou si každý z nás alespoň jednou položil: čistit zuby před snídaní nebo po ní? Většina lidí to dělá automaticky - podle návyku, který si vybudovali v dětství. Ale když se podíváme na vědu, odpověď je jasnější, než si myslíte.

Proč je důležité čistit zuby včas?

Když spíte, sliny pomalu klesají. To znamená, že vaše ústa nemají přirozenou ochranu proti bakteriím. Během noci se na zubech hromadí plak - ten tenký film z bakterií, který vyrábí kyselinu. Když se ráno probudíte, tyto bakterie už začaly ničit sklovinku - a to i bez toho, abyste snědli cokoli.

Pokud si čistíte zuby až po snídání, znamená to, že jste nechali tyto kyseliny působit na zuby celou noc a pak je ještě zesílil jídlo. Když sníte ovoce, chléb nebo sladký čaj, přidáte další kyselinu. A když se hned po tom vyčistíte zuby, škrábáte kyselinou poškozenou sklovinku. To je jako škrábat kov po zkorodovaném povrchu - jenže u zubů to není náhodou, to je nevratné poškození.

Co říkají vědci a stomatologové?

Podle výzkumu z Journal of Clinical Periodontology je nejlepší doba na čištění zubů před snídaní. Proč? Protože odstraníte bakteriální biofilm, který se hromadil po celou noc. Když si potom snídate, máte čisté zuby - a necháte kyselinu z jídla působit na povrch, který není zraněný.

Když si čistíte zuby po snídání, zvláště pokud jste jedli kyselé potraviny jako citrusy, jogurt, ovesná kaše s ovocem nebo kávu s citronem, zubní pasta s bělícími látkami vás může způsobit, že odstraníte tenkou vrstvu sklovinky. Výzkum z University of Sydney ukázal, že čištění zubů hned po konzumaci kyselých potravin zvyšuje riziko abraze o 30-50 %.

Co když máte bělící zubní pasta? Ta je navržená tak, aby odstraňovala pigmenty a povrchové skvrny - ale nejsou navržené k čištění po kyselém jídle. Většina bělících past obsahuje abrazivní látky jako oxid křemičitý nebo peroxid vodíku. Tyto látky fungují dobře na čistém povrchu, ale na poškozené sklovince mohou způsobit citlivost a dokonce ztenčení sklovinky.

Co dělat s kyselými potravinami?

Snídaně je často plná kyselých potravin: citronová voda, jogurt, ovoce, ovesná kaše s medem, káva s citronem. Tyto potraviny snižují pH v ústech na 4,0 a nižší - což je hranice, kdy začíná sklovinka roztákat.

Nemusíte se vzdát snídaně. Jen změňte pořadí:

1. Před snídaní: vyčistěte si zuby - odstraňujete nocní bakterie a kyseliny.
2. Po snídaní: opláchněte ústa vodou - to neutralizuje kyselost a vypláchnete zbytky jídla.
3. Čekejte 30 minut - to je čas, který potřebuje slina, aby obnovila pH a začala znovu mineralizovat sklovinku.
4. Potom až čistěte zuby - pokud chcete, abyste měli čisté zuby i po jídle.

Pokud nechcete čistit zuby dvakrát denně, stačí čistit je jednou - ale vždy před snídaní. Většina lidí čistí zuby jen ráno a večer. Pokud musíte vybrat, vyberte ráno před jídlem. Večer je čištění důležitější, protože se vám během noci nebudou zuby čistit samy.

Proč se lidé čistí zuby po snídání?

Je to přirozené. Snídaně zanechává chuť, zápach, zbytky jídla. Cítíte se nečistě. Chcete se očistit. Ale to je pocity, ne věda. Většina lidí se učí, že čištění zubů je součástí ranní rutiny - a nevědí, že to může být škodlivé.

Stomatologové v Brně, kde žiji, často vidí pacienty s citlivými zuby, které se začaly ztenčovat u zubního čepele. Když se zeptáte, co dělají ráno, odpovídají: „Čistím si zuby po kávě a chlebíčku.“ A pak se diví, proč jim zuby bolí, když pijí studenou vodu.

Co dělat, když máte bělící zubní pastu?

Bělící zubní pasta není špatná. Jen ji nepoužívejte hned po kyselém jídle. Pokud chcete bílé zuby, používejte ji večer - po večeři, kdy jste už jeli všechno. Ráno použijte běžnou pastu bez abraziv a bez peroxidu. Nebo si kupte pastu s fluoridem a bez bělících látek - ta je lepší pro denní péči.

Nezapomeňte: bělící pasta nezakládá bílé zuby. Zabraňuje ztmavení. Ale pokud sklovinka už je poškozená, bělící pasta jen zhorší situaci. Nejlepší bílé zuby máte, když je vaše sklovinka silná a zdravá - ne když je jen „bílá“.

Kdy je nejlepší čistit zuby?

Pravidlo je jednoduché:

• Ráno: čistěte zuby před snídaní - odstraňujete nocní bakterie a chráníte sklovinku.
• Po snídání: opláchněte ústa vodou, počkejte 30 minut, pak si můžete zuby vyčistit - ale jen pokud chcete, ne proto, že to musíte.
• Večer: čistěte zuby po večeři - to je nejdůležitější čištění dne.

Pokud máte návyk čistit si zuby hned po snídání, nevzdávejte ho najednou. Začněte tím, že si alespoň několik dní opláchnete ústa vodou a počkáte 20-30 minut. Pak si zuby vyčistíte. Postupně přejdete na čištění před snídaní. Většina lidí se k tomu přizpůsobí během týdne.

Co dělat, když máte citlivé zuby?

Je-li vaše citlivost způsobena ztenčenou sklovinkou nebo odhalenými kořeny, čištění po kyselém jídle je největší chybou. Zde je jednoduchý plán:

1. Ráno: čistěte zuby před snídaní - použijte pastu s fluoridem a bez abraziv.
2. Po jídle: pije vodu, nečistěte zuby.
3. Večer: čistěte zuby po večeři - použijte pastu s kalciumem nebo strontiem pro citlivé zuby.

Neužívejte bělící pastu, pokud máte citlivost. Není to pro vás. Je to pro lidi, kteří piji kávu, čaj a nečistí si zuby večer. Vy potřebujete ochranu, ne bělení.

Závěr: čistěte před, ne po

Čistit si zuby před snídaní není o tom, jak se cítíte. Je to o tom, jak chráníte své zuby. Když čistíte před jídlem, zabraňujete kyselinám, které vznikají během noci. Když čistíte po jídle, vystavujete zuby dalšímu útoku - a to zrovna tehdy, když jsou nejslabší.

Nejlepší zuby nemáte tím, že je máte bílé. Máte je tím, že jsou silné. A silné zuby máte, když je chráníte před kyselinou - ne když ji škrábáte z nich bělící pastou.

Pamatujte: vaše zuby nejsou porcelán. Jsou živým orgánem. A jako každý orgán - potřebují ochranu, ne abrazi.