Strach ze zubaře – praktické tipy, jak ho překonat
Většina lidí už jednou za život pocítila úzkost před zubní ordinací. Ať už je to kvůli šustění vrtáku nebo obavě z bolesti, ten pocit je normální. Dobrou zprávou je, že existuje řada jednoduchých kroků, díky kterým můžete úzkost snížit a návštěvu u zubaře zvládnout bez zbytečného stresu.
Proč se bojíme zubaře?
Strach ze zubaře často pramení z několika zdrojů. První je strach z bolesti – i když moderní dentální techniky jsou šetrnější než kdy předtím, naše mysl si často představuje horší scénář. Další faktor je ztráta kontroly – sedíte v křesle, přičemž vám někdo jiný manipuluje nástroji. A poslední, ale ne méně důležitý, je špatná zkušenost z minulosti, která se může snadno zopakovat v hlavě.
Když pochopíte, co vás konkrétně děsí, můžete zacelit příčinu přímo. Například pokud vás děsí hluk vrtáku, zeptejte se dentisty, zda může použít zkušební sluchátka nebo reproduktory s uklidňující hudbou.
Jak si poradit se strachem?
1. Připravte se dopředu – zavolejte do ordinace a požádejte o podrobný popis zákroku. Když víte, co vás čeká, méně vás to překvapí.
2. Dejte si čas na dýchání – těsně před vstupem do místnosti si posaďte, zavřete oči a dýchejte pomalu do břicha. Pár hlubokých nádechů snižuje srdeční frekvenci a pomáhá uvolnit napětí.
3. Vezměte si podporu – přiveďte s sebou blízkou osobu, která vás může během zákroku povzbuzovat. Samotná přítomnost známé tváře snižuje úzkost.
4. Hovořte s dentistou o svém strachu – dobrý zubař má cit pro pacienty s fobií. Může vám nabídnout přestávky, vysvětlení každého kroku a dokonce i místní anestetikum, pokud je to potřeba.
5. Odměňte se po zákroku – naplánujte si něco, na co se těšíte – třeba oblíbenou kavárnu nebo krátkou procházku. Pozitivní spojení s návštěvou dentisty pomáhá změnit negativní vzorec.
6. Vyzkoušejte techniky odkládání pozornosti – během ošetření se soustřeďte na hudbu, audio knihu nebo počítání. Váš mozek tak nemá prostor na myšlenky typu „co když to bolí“.
7. Pracujte na pravidelné péči – časté preventivní kontroly snižují potřebu náročných zákroků. Méně invazivní zásahy jsou méně stresující.
Pokud se strach stává opravdu zasahujícím, zvažte krátkou psychologickou terapii zaměřenou na fobii. Kognitivně‑behaviorální přístupy dokážou změnit negativní myšlenky a nahradit je reálnými, klidnými představami.
Na závěr je dobré si uvědomit, že strach ze zubaře není slabostí, ale běžnou reakcí těla. S pravými informacemi, podporou a jednoduchými technikami můžete získat kontrolu a dopřát si zdravý úsměv bez zbytečného stresu.