Vitamíny pro zdravé zuby – proč jsou důležité?

Většina lidí si spojuje ústní zdraví hlavně s kartáčkováním a zubní nití, ale výživa hraje stejně velkou roli. Správně zvolený vitamín může posílit sklovinu, podpořit hojení dásní a dokonce pomoci předcházet kazům. V tomto článku vám ukážu, které vitamíny jsou pro ústní zdraví klíčové a jak je zahrnout do každodenního jídelníčku.

Klíčové vitamíny pro ústní zdraví

Vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, což je hlavní stavební materiál dásní. Nedostatek vede k krvácení a zánětu. Najdete ho v citrusových plodech, paprikách, brokolici a jahodách.

Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, který je základní pro pevnou sklovinu a zdravou čelist. Sluneční světlo je nejlepším zdrojem, ale také ho mají tučné ryby, vaječný žloutek a obohacené mléčné výrobky.

Vápník sám o sobě není vitamín, ale nezbytný minerál, který spolu s vitamínem D udržuje zuby silné. Mléko, sýry, jogurty a listová zelenina jsou skvělé zdroje.

Vitamín A podporuje tvorbu sliznice úst a pomáhá regeneraci poškozených buněk. Vidíte ho v mrkvi, sladkých bramborách, špenátu a játrech.

Vitamín B12 a kyselina listová jsou důležité pro prevenci ústních vředů a zdraví dásní. Maso, ryby, vejce a luštěniny vám dodají potřebné množství.

Jak doplňovat vitamíny v každodenní stravě

Nejjednodušší cesta je jíst pestře a barevně. Snažte se mít na talíři alespoň pět různých barev – to vám zajistí široké spektrum vitamínů.

Pokud máte problém dostat dostatek slunečního světla, zvažte doplňky s vitamínem D. Přibývá studijních zpráv, že i 2000 IU denně může výrazně zlepšit stav zubů a dásní.

Pro vegany a vegetariány jsou klíčové B12 a vápník. Fortifikované rostlinné mléka, tofu a ořechy jsou dobrými alternativami.

Nezapomínejte na pravidelný pitný režim. Voda pomáhá odplavovat zbytky jídla a snižuje kyselost v ústech, která může vitamíny „vyplavit“ z dásní.

Vyvarujte se nadměrného množství cukru a kyselých nápojů. Ty snižují účinnost vitamínů a poškozují sklovinu. Pokud si dopřejete kávu nebo limonádu, opláchněte ústa vodou.

Kontrola u zubaře je stále nutná. I když máte skvělou stravu, profesionální čištění a kontrola odhalí problémy dříve, než se rozvinou.

Krátce řečeno: kombinace správné ústní hygieny a vyvážené výživy je to nejlepší, co můžete pro své zuby udělat. Stačí zařadit čerstvé ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a občas doplnit vitamíny, a úsměv vám poděkuje.